{"id":5037,"date":"2020-12-23T07:35:45","date_gmt":"2020-12-23T12:35:45","guid":{"rendered":"http:\/\/haiti-observateur.org\/?p=5037"},"modified":"2020-12-27T07:36:51","modified_gmt":"2020-12-27T12:36:51","slug":"pouvoir-de-la-pleine-conscience-et-comment-la-pratiquer-par-rosie-bourget","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/haiti-observateur.org\/?p=5037","title":{"rendered":"Pouvoir de la pleine conscience et comment la pratiquer par Rosie Bourget"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Pouvoir de la pleine conscience et comment la pratiquer <\/strong><em>par Rosie Bourget<\/em><\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: left;\">\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>D\u00c9VELOPPEMENT PERSONNEL<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #000000;\">Nous sommes tous un peu inquiets pendant la p\u00e9riode des f\u00eates. Et cette ann\u00e9e avec les pressions suppl\u00e9mentaires induites par la pand\u00e9mie, tout le monde est un peu plus stress\u00e9 et un peu moins joyeux que d&#8217;habitude. Si l&#8217;anxi\u00e9t\u00e9 et le stress font qu&#8217;il est difficile d&#8217;entrer dans l&#8217;esprit des f\u00eates, ou qu&#8217;il est difficile de simplement passer une journ\u00e9e tranquille, alors pratiquer la pleine conscience peut nous soulager. La pleine conscience nous aide \u00e0 ralentir, \u00e0 nous calmer et \u00e0 rester pr\u00e9sents dans l&#8217;instant. La pleine conscience peut \u00eatre aussi simple que respirer, et ne prend que quelques minutes de votre journ\u00e9e, mais les avantages sont nombreux.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #000000;\">Pour approfondir un peu ce sujet, la pleine conscience est une pratique de m\u00e9ditation qui commence par pr\u00eater attention \u00e0 la respiration afin de se concentrer sur l&#8217;ici et maintenant &#8211; pas sur ce qui aurait pu \u00eatre ou sur ce qui pourrait vous inqui\u00e9ter. Le but ultime est de vous donner suffisamment de distance par rapport aux pens\u00e9es et \u00e9motions d\u00e9rangeantes pour pouvoir les observer sans y r\u00e9agir imm\u00e9diatement. Au cours des derni\u00e8res ann\u00e9es, la pleine conscience est apparue comme un moyen de traiter les enfants et les adolescents souffrant de troubles allant de l\u2019attention \u00e0 l&#8217;anxi\u00e9t\u00e9, aux troubles du spectre autistique, \u00e0 la d\u00e9pression et au stress. Et les avantages se r\u00e9v\u00e8lent \u00e9normes. De nombreux \u00e9ducateurs introduisent la m\u00e9ditation dans la salle de classe comme moyen d\u2019am\u00e9liorer l\u2019attention et la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle des enfants. Voici o\u00f9 les pratiques de pleine conscience sont utiles. En incorporant des activit\u00e9s bas\u00e9es sur la pleine conscience dans les habitudes quotidiennes de la classe, nous pouvons enseigner aux \u00e9l\u00e8ves la valeur de se d\u00e9connecter de la technologie et \u00e0 la place de se mettre \u00e0 l&#8217;\u00e9coute de leurs \u00e9motions et sentiments plus subtils. Alors que les \u00e9l\u00e8ves ressentent de plus en plus de pression de la part des parents et de la soci\u00e9t\u00e9 pour bien r\u00e9ussir \u00e0 l&#8217;\u00e9cole, la pleine conscience peut \u00eatre la principale cl\u00e9 du soulagement et de la sant\u00e9 mentale, ainsi que de la promotion de l&#8217;empathie, de la concentration et des liens sociaux.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Pratiquer la pleine conscience avec les \u00e9l\u00e8ves<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #000000;\">Encouragez les \u00e9l\u00e8ves \u00e0 faire des pauses lorsqu&#8217;ils sont stress\u00e9s. Alors que l&#8217;enseignement de la m\u00e9ditation peut \u00eatre hors de port\u00e9e pour la plupart des enseignants et des syst\u00e8mes scolaires traditionnels, les pauses respiratoires sont un bon point de d\u00e9part. Au d\u00e9but de chaque cours ou p\u00e9riode, passez 30 \u00e0 60 secondes les yeux ferm\u00e9s, en encourageant tout le monde \u00e0 rester silencieux et \u00e0 \u00e9couter sa respiration.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #000000;\">Heure de la collation! Les enfants adorent les collations. C&#8217;est aussi une merveilleuse occasion d&#8217;enseigner une alimentation consciente. Faites de la pleine conscience un jeu en de mandant aux enfants d&#8217;observer leur nourriture. Demandez-leur \u00e0 quoi cela ressemble, comment ils pensent que cela a \u00e9t\u00e9 fait, d&#8217;o\u00f9 il vient, ce que \u00e7a fait sur leurs mains et leur langue, quel go\u00fbt cela a, etc. Puis, encouragez-les \u00e0 compter leurs bouch\u00e9es, voyez combien de fois ils peuvent m\u00e2cher leur nourriture avant d&#8217;avaler ou nommer les parties de son corps qu&#8217;elle traverse en route vers son estomac. Ces actions am\u00e8nent les \u00e9tudiants dans le moment pr\u00e9sent, servent de formidables aides \u00e0 l&#8217;enseignement de l&#8217;anatomie et de la biologie, et favorisent la digestion compl\u00e8te de leur repas. Id\u00e9alement, au d\u00e9but ou \u00e0 la fin de chaque jour n\u00e9e d&#8217;\u00e9cole, donnez aux enfants le temps de s&#8217;exprimer par l&#8217;\u00e9criture. Optez pour l&#8217;\u00e9criture manuscrite au lieu de taper, car cela encourage un rythme plus lent et plus de r\u00e9flexion lors du choix des mots. Si votre classe conna\u00eet du succ\u00e8s avec la journalisation, vous voudrez peut-\u00eatre envisager les arts int\u00e9gr\u00e9s pour promouvoir davantage le processus cr\u00e9atif. La pleine conscience est comme un muscle qui peut \u00eatre renforc\u00e9 avec la pratique au fil du temps. Essayez d&#8217;incorporer ces suggestions et d&#8217;autres pratiques petit \u00e0 petit et observez comment vos \u00e9l\u00e8ves s&#8217;adaptent<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #000000;\">Cet article est publi\u00e9 par l\u2019hebdomadaire<strong> Ha\u00efti-Observateur (<\/strong>New York) <strong>VOL. L No. 50, <\/strong>\u00e9dition du 23 d\u00e9cembre 2020<strong>, <\/strong>et se trouve en<strong> P. 4 \u00e0\u00a0: <\/strong><a href=\"http:\/\/haiti-observateur.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/H-O-23december-2020.pdf\">http:\/\/haiti-observateur.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/H-O-23december-2020.pdf<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pouvoir de la pleine conscience et comment la pratiquer par Rosie Bourget D\u00c9VELOPPEMENT PERSONNEL Nous sommes tous un peu inquiets pendant la p\u00e9riode des f\u00eates. 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